Friday, January 27, 2017

Гай Винч "Первая психологическая помощь"

Я решил почитать эту книгу после того, как подвел итоги 2016 года. Не подумайте, не все так плохо, но не обошлось и без неудач. Проанализировав почему мне не удалось выполнить поставленные задачи, я обнаружил, что в каком-то промежуточном шаге потерпел неудачу, потерял мотивацию и старался избегать задачу, как огромного шмеля, который залетел однажды ко мне в комнату. "Хм, проблема в мотивации!" - подумал я, и решил поискать книжку о том, как пережить неудачу и продолжить идти к цели, не останавливаясь. Вывод был неправильный, зато книжка нашлась правильная. Бывает такое - две ошибки компенсируют друг друга и дают в итоге правильный ответ.

Название "Первая психологическая помощь" ("Emotional first aid" по-английски) одно из лучших, что мне встречались. Книга действительно о том, как восстановиться после тех или иных психологических травм. Психологическая травма - это не только то, что переживают жертвы теракта или насилия. Мы можем назвать психологической травмой любые бытовые ситуации, которые подрывают наш боевой настрой. Дальше вы удивитесь, насколько незначительные ситуации могут испортить вам настроение, а при частом повторении перерасти в огромных тараканов-мутантов, шныряющих в голове и пожирающих вас изнутри.

Мне очень понравилось сравнение душевного состояния с физическим телом. Каждая психологическая травма в книге описывается как повреждение физического тела, например царапина, перелом, отравление. Это мгновенно дает понять о серьезности той или иной травмы и во что она может перерасти. Порой, сравнения даже вызывают улыбку - настолько они повторяют физические повреждения. В какой-то момент, представляешь свое психологическое тело и видишь его все израненное, в шрамах и царапинах, бледное, с синяками под глазами и ужасаешься, понимая, что нужно срочно себе помогать.

Методы психологической самопомощи называются в книге аптечкой, по аналогии с вашей домашней аптечкой с анальгином, мезимом, пластырями и прочими препаратами, которые могут помочь при внезапном физическом дискомфорте. Все знают как лечить простуду самостоятельно, но никто не может помочь себе при психологических травмах. "Первая психологическая помощь" станет для вас такой аптечкой, которую можно носить с собой или держать дома и помогать себе в не очень хороших ситуациях.

Каждая глава соответствует определенной травме, является самодостаточной. В принципе, вы можете прочитать только одну главу, которая нужна прямо сейчас, но, поверьтье, прочитав всю книгу вы ничего не потеряете, а может даже приобретете. Итак, начнем.

Отвержение. Вот уж что меня поразило, так это в каких мелких ситуациях люди чувствуют себя отвергнутыми. В книге описан эксперимент: участвуют два ученых и один подопытный. Участники играют в мяч - бросают мяч другому участнику. Первый ученый бросает второму, второй подопытному, подопытный первому, первый снова второму. Подопытный ждет, что второй ученый бросит мяч ему, но тот бросает мяч первому ученому. В этот момент подопытный чувствует сильную эмоциональную боль, связанную с отвержением. Что удивительно, это боль не успакаеватся никакими логическими доводами. Подопытному плевать, что это эксперимент, боль не уменьшилась, когда ему сказали, что другие два участника члены Ку Клукс Клана, боль не уменьшилась когда вместо мяча была импровизированная "бомба", которая могла взорваться в любой момент (а значит то, что подопытному бомбу не передавали уберегало его от опасности).

Такое странное поведение мозга связано, как всегда, с инстинктами. Человек стадное животное, ему нужно жить в группе, чтобы выжить. Раньше, изгнание означало ограничение доступа к размножению и к еде, а значит верную смерть. При малейших признаках отвержения, организм давал отрицательный фидбек, в виде боли, чтобы человек прекращал делать то, чем он занимается и больше никогда так не делал, чтобы остаться в стае. Говорят, эта боль настолько похожа на физическую, что даже лечится анальгином (я не проверял). В книге также даны и другие методы лечения, но о них я здесь писать не буду.

Одиночество. Что удивительно, у одиноких людей огромная куча психологических проблем. В том числе, проблемы с отвержением, потому что одиноких людей общество отвергает. И не потому что с ними что-то не так, а потому что они уже одиноки. Одиночество провоцирует негативный взгляд на вещи и добровольный отказ от общения. Внутренний детектор у других людей каким-то образом срабатывает и сигнализирует "этот человек одинок", мозг сигнал принимает и вызывает желание закончить беседу. Каким образом срабатывает детектор? Одинокий человек всем своим видом показывает что не хочется общаться и никого к себе подпускать (хотя внутри у него все может быть наоборот). Лучший способ лечить это - позитивно смотреть на вещи и самому общаться. Очень много тонкостей в этом искусстве, все и не упомнишь, но самое основное - нужно чаще встречаться с людьми: посещать мероприятия по интересам, ходить в гости и так далее. Что интересно, если вы идете на мероприятие не с целью, чтобы встретить других людей и избавиться от одиночества, а с какой-то другой, вам будет намного легче общаться с людьми на этом мероприятии. Например сходите на сходку профессионалов в вашей области для того чтобы подтянуть знания, поговорите там с людьми о работе и это должно быть проще, чем если вы туда придете, зная, что пытаетесь найти друзей.

Потеря (близких). Я уже давно никого не терял, последний раз потерю я переживал когда учился в школе. Но вот мои близкие люди последнее время переживали потери довольно часто и я ничем не мог им помочь, потому что понятия не имел как их успокаивать. Эту главу я читал не для себя, а для своих родных, чтобы в случае беды помочь им. Лучшим лекарством от потери является время. Нельзя вылечиться за день или за два, придется ждать намного больше. Но это и не значит, что не нужно не делать никаких вещей. Если кто-то из близких переживает потерю (или вы сами) прежде всего нужно обозначить хочет ли человек говорить об этом или нет. Если человек не хочет говорить, нельзя вытягивать из него неприятные мысли, дайте ему прийти в себя. В книге приведены несколько упражнений, как ускорить процесс выздоровления, но здесь я их писать не буду.

Вина. Есть несколько подтипов вины, но для меня была важна вина перед собой. Проблема в том, что я живу по расписанию, и если по каким-то причинам я из него выбиваюсь, начинаю себя винить. Я даже не задумывался, что испытываю чувство вины, но оказаывается это оно и было. В этой главе мне очень понравилась мысль, что если вы сидели на диете и случайно съели торт - это не значит, что все потеряно. Вы уже съели торт, так что забудьте об этом и продолжайте диету. Главное не останавливаться.

Самокопание. Я думал я постоянно самокопаюсь, но тут дело в другом. Самокопание, как проблема, это такая умственная жвачка, которая заводит вас в бесконечных цикл из которого вы не можете выйти. Вы мусолите одну и ту же тему, или одну и ту же ситуацию и ничего не предпринимаете. Мое самокопание было как раз правильное, самокопание на поиск выхода, так сказать. Очень важная мысль в этой главе, когда вы пытаетесь вспомнить ту или иную ситуацию, задавайте себе вопрос не "Как это произошло?" а "Почему это произошло?". Ответив на вопрос почему, вы поймете где выход из вашего бесконечного цикла самокопания.

Неудача. Глава, ради которой я читал эту книгу оказалась в самом конце, и, пока я дочитал до нее, я уже догадался как разрулить свои проблемы и в чем были истинные причины моих неудач. Но это я такой умный, вам это может быть очень полезно. Ключевых действий здесь три. Сначала вы должны себя утешить и сказать, что действительно, очень жаль, что такое произошло, жизнь сложная штука и прочий стафф. Можете пожаловаться друзьям. Второе - важно при этом остаться объективным. Не надо говорить "Все суки, все виноваты, я один тут хороший в белом пальто." Второй шаг - это анализ. Анализ того, что вы сделали не так, почему вы сделали это не так, и возможные пути решения. Третье - это поиск выхода (исправления). Здесь очень интересный метод: вы выписываете факторы, которые повлияли на вашу неудачу, которые вы можете контроллировать в один столбик и которые не можете во второй. А затем пытаетесь посмотреть на факторы которые не можете контроллировать под другим углом. В книге была очень интересная история про мужчину, который мечтал стать фокусником, но у него не получилось. Среди прочего, в неконтроллируемых факторах он написал "Людям неинтересны фокусы". Когда автор спросил, что интересно людям, тот ответил "Шутки, юмор и прочее", на что автор задал резонный вопрос "А почему бы не показывать фокусы с юмором и шутками?". После этого фокусник исправил фактор на "Я попробовал лишь один вариант шоу из множества вариантов", что автоматически перевелось в раздел контроллируемых факторов. Очень важно после неудачи понять, что это была не просто неудача, это был указатель к победе, надо только научиться его читать.

Низкая самооценка. Низкая самооценка является причиной неудач, отвержения, одиночества и всего чего угодно. Очень важно иметь хорошую самооценку, очень важно свою самооценку повышать. Самая главная мысль в этой главе (да и наверно один из важнейших для меня инсайтов, в принципе) это то, что самокритика ни к чему не приводит. Нет вообще никакого смысла критиковать себя, говорить, что ты неудачник, тупой, ленивый, неуверенный, слабый и так далее. В противовес самокритике нужно ставить факты о конкретной ситуации. Например: не "Я ужасный писатель, филолог не написала ни одного хорошего слова о моей книге, а лишь отписку в духе "Надо еще работать", а "У филолога не было времени на мою книгу, она заметила в книге недочеты. Кроме того, домохозяйка 50-ти лет с двумя детьми не целевая аудитория для фентези о превращении мальчика в мужчину". Извините, я отвлекся. В общем, свяжите внутреннего критика и выкиньте его из головы. Вместо него пишите факты, никак не относящиеся к вашей личности, но напрямую относящиеся к ситуации. Поняв, что вы не такой уж и плохой, а может даже очень хороший, жить будет намного легче.

В конце каждой главы даны упражнения, в том числе и письменные. Я честно выполнил несколько и могу сказать - помогло. Сейчас, через неделю после прочтения, я чувствую себя намного лучше, но не могу сказать сколько это еще продержится. Я постараюсь поддерживать позитивный настрой и залечивать психологические раны с помощью упражнений и дальше и, может быть, расскажу потом о результатах.

Я настоятельно советую прочитать эту книгу всем. Вообще всем. Вы обязательно найдете там какие-то свои проблемы, о которых, возможно, даже не догадываетесь. Это не просто интересно, это еще и очень полезно. Да, и в конце каждой главы содержатся рекомендации о том, когда нужно обращаться к специалисту. Не принебрегайте ими, психологическое здоровье  - залог счастливой жизни. 

Friday, January 6, 2017

Виктор Пелевин "Омон Ра"

Я совершенно не фанат Пелевина. То ли возрастом не вышел, то ли взглядами, то ли все сразу.

О чем роман "Омон Ра"? Я так и не понял. Критика власти? Попытка скопировать Оруэлла? Просто забавная история? Ставлю на третье, потому что в этом варианте, книга мне понравилась больше всего.

Короткий роман антиутопия о том, как советская (и, возможно, американская, если я правильно понял намек) власти нещадно жертвуют людьми, чтобы обманывать других людей, чтобы, видимо, оставаться у власти. Гонка вооружений превращается в гонку театральных постановок, а с людьми обращаются как с куклами, которые после спектакля становятся не нужны. Подчеркнутая и сочащаяся изо всех щелей гротескность и сюрреализм проиходящего вызывают интерес к сюжету. Большой плюс романа в том, что он короткий и не успевает дать читателю привыкнуть к миру и истории.

Образы и философские рассуждения вставлены к месту и без. На некоторые Пелевин делает особый упор, как, например, образ китайской стены. Великая Китайская Стена упоминается при каждом удобном моменте крича о своей важности как символа чего-то, но вот чего, угадать невозможно. Стена от внешнего врага - прямая отсылка? Да нет же, "Киссенджер все знал", как понимает герой в самом конце, что говорит об отсутствии какого-либо врага, и превращает в фарс войну и образ стены. Стена власти от народа? В этом варианте я тоже не вижу никакого смысла - различие и так показано слишком хорошо, зачем еще стена? Может я что-то упускаю? Таких образов в романе десятки и все они кричат "Посмотри, я образ, во мне какая-то загадка!", но, хоть убей, то ли загадки нет, то ли образы излишни, то ли я слишком глуп.

Вопросы у меня возникали оттого, что я никак не мог понять, кроется ли за довольно скудной грамматической составляющей и бедным языком гениальная мысль за которую все так любят Пелевина, или же я читаю очередной газетный роман? Склоняюсь я ко второму и это абсолютно неплохо, а, может, даже, хорошо, если вместо того, чтобы задуматься и пофилософствовать, вы хотите отдохнуть и развлечься. Почитайте, для развлечения, а если найдете там какую-то глубокую мысль, напишите мне, я с радостью признаюсь, что был не прав.

Tuesday, January 3, 2017

Олег Тиньков "Как стать бизнесменом"

Я не нашел для себя ценности в этой книге. Отчасти потому, что читал "Я такой как все", в котором написано все то же самое, только больше и интереснее. Отчасти, потому, что в процессе чтения меня не покидала мысль об очередном заурядном блоге, на который я попал совершенно случайно и вот-вот нажму на серый крестик в углу браузерной вкладки. Останавливало меня только то, что книга небольшая и я привык дочитывать до конца.

Открыв "Как стать бизнесменом" вы не получите пошаговой инструкции, которую можете ожидать, прочитав название. Слабые намеки на нее едва проступают в начале, но, вскоре, тонут в огромном резервуаре пресной воды с примесями рекламы. Если вы видели хотя бы пару видео с Олегом Тиньковым, вас не перестанет покидать ощущение дежа вю, потому что все это он, практически слово в слово, повторяет постоянно.

Представьте, что вы хотите построить ракету чтобы полететь в космос. Вы идете в магазин и покупаете книгу "Как стать ракетостроителем". Во-первых, вас, конечно же, должно насторожить то, что книга по столь тяжелой теме довольно тонкая, но это так, к слову. Во-вторых, чтобы стать ракетостроителем, нужно прежде всего построить ракету, поэтому эту книгу лучше бы выкинуть и купить книгу "Как построить ракету". В-третьих, вы находите там не рассказ о том как строить ракеты или хотя бы с чего начать, а упоминания о том как назвать ракету, о том, что на ракете нужно уворачиваться от метеоритов и если встретите инопланетян в окрестности Бетельгейзе, скажите им "Привет" на Бетельгейзийском языке. Книга написана как бы с высоты птичьего полета, отмечает самые важные моменты в жизни долларового мультимиллионера, посыпанные замечтаельным "а в вашем случае может быть все совсем по-другому".

Более того, мысли, изложенные в "Как стать бизнесменом" противоречат всему, что я до этого читал о бизнесе. Практическому подходу выстраивания бизнес модели и тестирования, противопостовляется забота о таких вещах как регистрация торговых марок и дилемма о том лететь ли в бизнес классе, или в экономе с сотрудниками. Я, конечно же, не в праве критиковать подход к выстраиванию бизнеса такого человека как Олег Тиньков, но главная проблема этой книги в несоответствии названия содержанию. Вы не найдете там ответа на вопрос "Как стать бизнесменом?". Вы найдете там описание мировоззрения и немножко истории Олега Тинькова. Что, повторюсь, гораздо лучше изложено в "Я такой как все".

Но, все же, есть в книге и положительные вещи. Если не рассматривать странные мотивационные фразочки, вставленные к месту и не, по содержательной части можно выделить следующее:

Построить бизнес можно двумя способами: придумать новое или улучшить старое. Придумать новое сложно, улучшить старое тоже сложно, но немного легче. Самая работающая схема, по-мнению Олега Тинькова - взять то, что работает зарубежом и адаптировать под Россию. В принципе, так весь бизнес в России и работает. Обидно, конечно, но делать нечего - конкуренции нет, бери и делай.

Стоит ли читать эту книгу? Смотря для чего. Если вы хотите бизнес и не знаете с чего начать, почитайте что-нибудь другое, мой любимый "The Lean Startup" например. Если вы хотите мотивации и обязательно от русского бизнесмена, почитайте "Я такой как все". Но, лучше всего, не читайте ничего. Лучше начните работать. Бизнес - это не зарабатывание кучи денег во время прохлаждения на яхте с дамами. Бизнес - это когда вы можете дать что-то обществу, а не работодателю. И если вы чувствуете, что можете - давайте. Никакие книги вам не нужны.